Einfache Rückenübungen für zu Hause

Bewusst bewegt:

 

Selbst wenn Sie nicht gleich ins Training einsteigen möchten, können Sie sich bewusst im Alltag mehr bewegen. Regelmäßige Bewegung kann auch schon im Kleinen helfen. Alltagstätigkeiten und die eigenen vier Wände bieten viele Möglichkeiten, Ihren Rücken und Ihre Gelenke bestmöglich zu bewegen und Schmerzen vorzubeugen. Hier ein paar konkrete Vorschläge:

 

Bewegen Sie sich immer und überall:

Alles beginnt mit dem Klassiker: Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Und so geht es weiter. Gehen Sie einkaufen statt zu fahren, schwingen Sie sich auf Ihr Fahrrad und radeln Sie zur Post, statt zwei Stationen mit dem Bus zu fahren – so steigert sich über den Tag v erteilt stetig immer mehr Ihre Bewegungsphase. Ein hilfreicher Trick, um sich selbst zu erziehen: Stehen Sie einfach immer auf, wenn zu Hause Ihr Handy klingelt und reden Sie nur beim Laufen. Selbst bei kurzen Gesprächen kommt da über den Tag verteilt schon einiges an Bewegung zusammen.

 

Kippen und wippen

Bewegung heißt auch nicht immer laufen. Schon klitzekleine Positionswechsel entlasten Rücken und Gelenke und fördern ihre Gesundheit. Machen Sie sich immer mal wieder lang und heben Sie Schultern und Kopf und richten Sie so die Wirbelsäule auf. Neigen Sie sich mal zur einen Seite, mal zur anderen, wippen Sie mal vorsichtig ein wenig vor und mal zurück. Kippen Sie außerdem immer mal wieder Ihr Becken ganz leicht nach vorne, um die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Doppel-S-Krümmung zu halten und sie so zu entlasten.

Außerdem tut es dem Körper gut, wenn Sie hin und wieder zwischendurch Ihre Schulterblätter bei Armbewegungen nach hinten unten in Richtung Kreuzbein ziehen.

Außerdem sollten Sie darauf achten, ob Ihr Bett rückenfreundlich ist. Die richtige Matratze spielt hier eine große Rolle. Dann fühlen nicht nur Sie sich morgens fit und ausgeschlafen, sondern auch Ihr Rücken.

 

Wer nicht alleine trainieren möchte, sondern kompetente Unterstützung benötigt, kann sich hier unter

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