Kurse für Trainingsmitglieder
In unserer Praxis erwarten Sie als Mitglied abwechslungsreiche Kurse, die Bewegung, Gesundheit und Wohlbefinden fördern.
Eine Voranmeldung ist nicht notwendig – als Mitglied können Sie jederzeit flexibel teilnehmen. So bleiben Sie aktiv und gestalten Ihr Training ganz nach Ihren Bedürfnissen.
Ihr Kursplan zum Download
RückenFit
Kurszeiten
Montag
Mittwoch
Freitag
09.00 - 09.30 Uhr
09.30 - 10.00 Uhr
08.00 - 08.30 Uhr
Stark und belastbar im Alltag
RückenFit bietet eine ausgewogene Kombination von Kraft, Mobilisation und Koordination und ist ideal um Ihre Rückenmuskulatur zu kräftigen. Zu Beginn des Kurses werden Gelenke, Muskulatur und Kreislauf aktiviert. In den Kräftigungsübungen legen wir den Fokus auf Ihre Rumpfmuskulatur und aktivieren gezielt Ihre Tiefenmuskulatur - für eine verbesserte Haltung im Alltag. Funktionelle Dehn- und Mobilisationsübungen fördern die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule und können muskuläre Verspannungen reduzieren. Abgerundet wird der Kurs durch gezielte Koordinations- und Wahrnehmungsübungen für eine effiziente Zusammenarbeit Ihrer Muskelgruppen zur Unterstützung im Alltag.
Functional Fitness
Kurszeiten
Montag
Freitag
18.00 - 18.30 Uhr
10.00 - 10.30 Uhr
Zur ganzheitlichen Stärkung und Optimierung des Bewegungsapparates
Am Iron Qube findet ein abwechslungsreiches Stationstraining statt. Hierbei stehen funktionale, alltagsnahe Übungen im Mittelpunkt - für jede Übung gibt es verschiedene Intensitätslevel. Durch komplexe Bewegungsabläufe trainieren Sie Muskelketten anstatt isolierter Muskelpartien. Die Übungen werden an verschiedenen Stationen durchgeführt, wie z. B. an der Seilzugstation, Langhantelstation oder Dip-Station, und werden durch Equipment wie Widerstandsbänder und Kettlebells ergänzt. Dieses Intervalltraining ist ideal für alle, die ein kurzweiliges, aber intensives Ganzkörpertraining inklusive Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems suchen.
Herz-Kreislauf-Training
Kurszeiten
Montag
19.00 - 19.30 Uhr
Für ein gesundes und leistungsstarkes Herz
Ziel des Intervalltrainings ist, die Leistungsfähigkeit Ihres Herzens zu steigern. Durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und verschiedene Trainingsformen steigern Sie Ihre Herzfrequenz und aktivieren den gesamten Körper. Dieses effektive und abwechslungsreiche Ausdauertraining fördert nicht nur Ihre Herzgesundheit, sondern auch die Lungenfunktion und das Kreislaufsystem. Die Trainingseinheiten sind so gestaltet, dass sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind, und bieten die Möglichkeit, in einer motivierenden Gruppenatmosphäre gemeinsam an Ihren persönlichen Fitnesszielen zu arbeiten.
Entspannung
Kurszeiten
Montag
Donnerstag
18.30 - 19.00 Uhr
18.30 - 19.00 Uhr
Zeit für Achtsamkeit
Erlauben Sie sich, den Stress des Alltags hinter sich zu lassen und sich ganz auf Ihr Wohlbefinden zu fokussieren. Lernen Sie, mit gezielten Übungen und effektiven Entspannungstechniken Ihr Gedankenkarussell zu stoppen, innerlich zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu tanken. Sanfte Mobilisationsübungen helfen, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung Ihrer Muskulatur zu fördern. Durch Atemübungen und progressiver Muskelentspannung trainieren Sie Ihre Fähigkeit zur Gelassenheit und können die Übungen im Alltag integrieren.
Beckenboden-training
Kurszeiten
Dienstag
19.00 - 19.30 Uhr
Der Beckenboden – Ein oft tabuisiertes, wichtiges Thema, das viele von uns betrifft.
Die Ursachen für Beschwerden sind vielfältig, doch das Wichtigste ist: Wir profitieren von einer Kräftigung des Beckenbodens. Egal, ob präventiv, während der Schwangerschaft, nach der Geburt oder bei Organsenkungen –
Beckenbodentraining ist nicht nur für Frauen von Bedeutung. Auch Männer mit einer gutartigen Prostatavergrößerung, nach einer Operation oder bei Rückenbeschwerden profitieren von einer starken Beckenbodenmuskulatur. In diesem Kurs lernen Sie die Ansteuerung, Kräftigung und Entspannung des Beckenbodens und legen den Fokus auf Ihre Rumpfmuskulatur.
Zirkeltraining
Kurszeiten
Donnerstag
09.00 - 09.30 Uhr
Effiziente Kombination von Kraftaufbau & Fettverbrennung
Zirkeltraining ist eine effektive Trainingsmethode, bei der verschiedene Übungen in einer festgelegten Reihenfolge durchgeführt werden. Diese Abwechslung ermöglicht nicht nur ein umfassendes Ganzkörpertraining, sondern sorgt auch dafür, dass Langeweile keine Chance hat. Durch die Kombination von Kraft- und Ausdauerübungen wird das Herz-Kreislauf- System gestärkt und der Kalorienverbrauch erhöht. Die Intensität kann durch den Einsatz von Gewichten, Widerstandsbändern oder weiterem Equipment individuell angepasst werden. Dadurch ist der Kurs für alle Fitnesslevel geeignet.
Hocker-gymnastik
Kurszeiten
Dienstag
14.30 - 15.00 Uhr
Sitzgymnastik für ein aktives Leben im Alter
Fördern Sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination, Motorik, Mobilität, Konzentration und Kraft. Die Gymnastik im Sitzen eignet sich besonders gut für Senioren und Menschen mit körperlichen Einschränkungen. Auch kräftigende Übungen sind ohne Überanstrengung durchführbar. Insofern möglich, werden Übungen zum sicheren Stehen und Gehen rund um den Hocker mit eingebaut. Ziel ist, die Durchblutung zu fördern, die Beweglichkeit zu erhalten und Steifheit zu reduzieren, um Alltagsbewegungen leichter ausführen zu können. Die Koordinationsübungen tragen nicht nur dazu bei, das Sturzrisiko zu reduzieren, sondern unterstützen auch den Erhalt Ihrer kognitiven Fähigkeiten.
Sturz-prophylaxe
Kurszeiten
Mittwoch
14.30 - 15.00 Uhr
Pro Balance und gegen den Sturz
Nicht allein das Gleichgewichts spielt eine gewichtige Rolle bei der Sturzvermeidung, der größte Risikofaktor ist der unsichere Gang. Ein Sturzrisiko besteht primär für jeden Menschen - mit zunehmendem Lebensalter steigt das Sturzrisiko jedoch aufgrund physiologischer und krankheitsspezifischer Prozesse beachtlich an. Schwerpunkte dieses Kurses sind daher das Training von koordinativen Fähigkeiten und des Gleichgewichts, kombiniert mit kräftigenden Aspekten und dem Training von Alltagsbewegungen.
Ziel ist es, Ihr Risiko für Stürze zu senken und eine vitalere und sicherere Zukunft im Alltag zu erreichen.
Stretching & Mobility
Kurszeiten
Dienstag
09.30 - 10.00 Uhr
18.30 - 19.00 Uhr
Optimierung der Beweglichkeit
Im Mobility Training werden verschiedene Beweglichkeitsübungen miteinander kombiniert, um die Bewegungsfreiheit der Gelenke und der umgebenden Muskulatur zu verbessern. Um das größtmögliche aktive Bewegungsausmaß zu erreichen, führen wir gemeinsam kontrollierte Gelenksrotationen durch und nutzen myofasziale Selbstmassagen, um kurzfristig den Bewegungsradius zu erweitern. Mit Mobilisationsübungen und dynamischen Ganzkörperdehnungen können wir gezielt an Bewegungseinschränkungen arbeiten. Der Kurs eignet sich hervorragend als Ergänzung nach einem Kraft- oder Ausdauertraining oder auch als eigenständiges Training zur Unterstützung Ihrer Regeneration.
Nordic Walking
Kurszeiten
Mittwoch
10.30 - 12.00 Uhr
Gelenkschonendes Ausdauertraining in der Natur
Gelenkschonendes Ausdauertraining in der Natur.
Egal ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, Nordic Walking bietet für jedes Fitnesslevel die passende Herausforderung. Durch den Einsatz von Walkingstöcken trainieren Sie nicht nur effektiv Ihr Herz-Kreislauf-System, sondern aktivieren auch nahezu Ihre gesamte Körpermuskulatur. Lernen Sie die verschiedenen Lauftechniken kennen und genießen Sie das Ausdauertraining mit Spaßfaktor in der Natur.
Aqua-Fit
Kurszeiten
Freitag
19.15 - 20.00 Uhr
Im Lehrschwimmbecken des Albgaubades in Ettlingen
Der Aqua-Kurs ist ein effektives Ganzkörpertraining, das Herz und Kreislauf auf Trab bringt. Dieser Kurs kombiniert Elemente aus Aquagymnastik und Aquajogging in verschiedenen Wassertiefen – sowohl brusttief mit Bodenkontakt als auch im Tiefwasser mit Aquajogging-Gürteln. Durch den Wasserauftrieb verringert sich die Gewichtsbelastung und sorgt für ein leichtes, schwebendes Körpergefühl. Das ideale Training bei Gelenkbeschwerden, Rheuma und zur Rehabilitation nach Verletzungen um Ihre Beweglichkeit und Kondition zu verbessern. Das kalte Wasser wirkt wie ein Gefäßtraining, während die Massagewirkung des Wassers die Durchblutung anregt. Der mit der Wassertiefe zunehmende Druck unterstützt den Abtransport von angesammelter Lymphflüssigkeit, da das Lymphsystem im Wasser weniger gegen die Schwerkraft arbeiten muss. Je schneller die Bewegungen, desto mehr Kraft fordert der Wasserwiderstand - so kann jeder die Trainingsintensität einfach und individuell steigern.
Fit im Park
Kurszeiten
(Frühjahr bis Herbst)
Freitag
09.00 - 09.45 Uhr
Outdoortraining in der Natur
Abwechslungsreiches Programm mit Übungen zur Verbesserung der Ausdauer, Kraft und Koordination statt. Wir arbeiten ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht und geben verschiedene Varianten der Übungen vor, sodass jeder auf seinem Leistungsniveau trainieren kann. Geeignet ist das Programm für alle die Freude an der Bewegung haben - egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, jeder ist Herzlich Willkommen!
.png)